فيتامين د: عنصرٌ أساسي لصحةٍ أفضل

يُعدّ فيتامين D عنصرًا غذائيًا أساسيا حيث يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من صحة العظام والعضلات وصولًا إلى الجهاز المناعي. ويُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، أو من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض، أو من خلال المكملات الغذائية والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات.

أهمية فيتامين د:

للفيتامين د العديد من الفوائد نذكر منها :

يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور: يلعب فيتامين د دورًا مهما  في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام والأسنان.

يقوي العظام والعضلات: يُساعد فيتامين د على تكوين العظام والحفاظ على صحتها، ويُساهم في تقوية العضلات ومنع الهشاشة.

يدعم الجهاز المناعي: يُساعد فيتامين د على تنظيم الجهاز المناعي، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

يُقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض: أظهرت الدراسات أن فيتامين د قد يُقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.

بعض أعراض نقص فيتامين د:

قد يؤدي نقص الفيتامين د في الجسم الى ظهور العديد من الأعراض نخص باذكر:

آلام العظام والعضلات: قد يُعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من آلام في العظام والعضلات، خاصة في الظهر والورك والساقين.

التعب والإرهاق: قد يُعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من الشعور بالتعب والإرهاق بشكلٍ متكرّر.

الكساح عند الأطفال: قد يُسبب نقص فيتامين د الكساح عند الأطفال، وهو مرض يُؤدّي إلى ضعف العظام وتشوهها.

ضرورة إجراء تحليل مخبري لمعرفة قيمة فيتامين د:

بشكل عام يُنصح بإجراء تحليل مخبري لمعرفة قيمة فيتامين د في الجسم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د، أو الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لا يحتوي على كمية كافية من فيتامين د.

المدة التي يُنصح بإجراء تحليل فيتامين د بشكلٍ دوري:

يُنصح بإجراء تحليل فيتامين د بشكلٍ دوري كل سنة إلى سنتين، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، أو الذين يُعالجون بمكملات فيتامين د.

نصائح للحصول على كمية كافية من فيتامين د:

التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي: يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشر، وذلك لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض، ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

تناول مكملات فيتامين د: يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، وذلك تحت إشراف الطبيب.

إن فيتامين د عنصرٌ أساسي لصحةٍ أفضل، ويُمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من بعض الأطعمة، أو من خلال المكملات الغذائية. من المهم إجراء تحليل مخبري لمعرفة قيمة فيتامين د في الجسم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د.